Как рассчитать процент жира в организме

Определение процента жира в организме - важный показатель для оценки физической формы, здоровья и прогресса в тренировках. Существует несколько методов расчета, различающихся по точности и сложности.

1. Методы измерения процента жира

2. Расчет по замерам тела (метод ВМС США)

Один из самых доступных способов - использование формул на основе обхватов тела.

Для мужчин:

1. Измерьте обхват талии на уровне пупка
2. Измерьте обхват шеи
3. Используйте формулу: % жира = 86.010 × log10(талия - шея) - 70.041 × log10(рост) + 36.76

Для женщин:

1. Измерьте обхват талии, шеи и бедер
2. Используйте формулу: % жира = 163.205 × log10(талия + бедра - шея) - 97.684 × log10(рост) - 78.387

3. Расчет по кожным складкам (калиперометрия)

Популярный метод с использованием специального прибора - калипера:

• Измерьте толщину складки на трицепсе
• Измерьте складку на бицепсе
• Измерьте складку под лопаткой
• Измерьте складку на талии
• Сложите полученные значения и найдите процент жира по специальной таблице

4. Онлайн-калькуляторы и приложения

Современные технологии предлагают упрощенные способы расчета:

5. Нормы процента жира

Заключение

Точное определение процента жира требует профессионального оборудования, но для домашнего использования достаточно методов с замерами тела или калиперометрии. Важно проводить измерения в одинаковых условиях и отслеживать динамику изменений. Помните, что слишком низкий процент жира может быть опасен для здоровья, как и его избыток.